全民健康生活方式核心信息

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第一章  基本健康行為

一、合理飲食

每天選擇食物品種越多越好。

每年保證足量的谷類攝入，粗細搭配。

建議成人每天吃新鮮蔬菜300-500克，最好深色蔬菜占一半。

每天吃新鮮水果200-400克。

每天堅持飲奶300克或相當量的奶制品（酸奶300克、奶粉400克）。

常吃適量的魚（每天75-100克）、蛋（25-50克）、禽和瘦肉（50-75克）。

多吃大豆及其制品，每天攝入40克大豆或其制品。

控制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量不宜超過25克或30克。

限制鹽的攝入，健康成年人一天食鹽不超過6克（包括醬油和其他食物中的食鹽量）。

堅持一日三餐，進餐定時定量，切忌暴飲暴食；早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量。

足量飲水，合理選擇飲料。

二、適量運動

日常生活少靜多動。

養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣。

主動進行關(guān)切柔韌性活動和抗阻力鍛煉，維持和提高關(guān)切功能。

采取必要的防護措施，避免運動損傷。

三、戒煙限酒

吸煙有害健康。

被動吸煙有害健康。

吸煙者越早戒煙越有益健康。

飲酒宜限量。

四、疫苗接種

兒童家長或兒童監(jiān)護人要按規(guī)定建立預防接種證并妥善保管。

家長要按照規(guī)定的免疫程序帶兒童接種疫苗。

接種疫苗后請留觀30分鐘，有明確禁忌癥的人不宜或暫緩接種疫苗。

五、日常衛(wèi)生

勤洗手是預防傳染病的重要措施。

經(jīng)常開窗通風，保持室內(nèi)空氣流通，每天不少于3次，每次不少于15分鐘。

注意飲食和飲水衛(wèi)生，不吃不潔或半生食物。

六、合理用藥

抗生素是治療細菌性感染性疾病的有效藥物，濫用抗生素會使細菌產(chǎn)生耐藥。

提高安全用藥的意識，用藥時要明確藥物的用途、用法與不良反應。

預防藥物依賴。

第二章  慢性病預防控制

一、肥胖

了解肥胖，知曉自己是否肥胖。

采取健康的生活方式預防超重肥胖。

超重及肥胖者應通過控制飲食和積極運動控制體重。

超重肥胖者應長期堅持減重計劃，速度不宜過快。

二、血脂異常

定期進行健康查體，以便早期發(fā)現(xiàn)和檢出血脂異常。

高血脂患者應積極控制血脂，減少心腦血管疾病發(fā)生。

三、高血壓

高血壓對健康危害嚴重，應定期測量血壓，早期發(fā)現(xiàn)高血壓。

對容易發(fā)生高血壓的人群，應積極控制高血壓危險因素。

高血壓患者應通過改善生活方式積極控制血壓。

高血壓患者應堅持家族自測血壓。

高血壓患者進行降壓治療應遵照醫(yī)囑服藥，并定期接受社區(qū)醫(yī)生的隨訪。

四、糖尿病

糖尿病對健康危害嚴重，糖尿病的高危人群應定期檢查血糖，盡早發(fā)現(xiàn)糖尿病。

糖尿病高危人群應采取健康生活方式預防糖尿病的發(fā)生。

糖尿病患者應重視飲食控制和運動治療。

糖尿病患者應進行自我血糖監(jiān)測。

糖尿病患者應遵照醫(yī)囑服藥，并定期隨訪病情。

糖尿病患者應預防糖尿病并發(fā)癥。

五、心血管疾病

預防和控制各種危險因素，防止心血管疾病的發(fā)生。

警惕突發(fā)癥狀，及時自理，立刻就醫(yī)。

六、腦卒中

預防和控制各種危險因素，防止腦卒中的發(fā)生。

及時識別和發(fā)現(xiàn)腦卒中，采取正確的應急措施，及時治療。

積極進行腦卒中的康復，改善預后和生活質(zhì)量。

七、癌癥

癌癥是可以預防的，遠離癌癥，要從改變不健康生活方式優(yōu)越。

遠離煙草可使您遠離多種癌癥。

健康飲食可使您遠離多種癌癥。

預防和治療有關(guān)病毒和細菌感染，可以減少相關(guān)癌癥發(fā)生。

采取針對性措施預防不同癌癥。

癌癥是可以治愈的。早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療是提高癌癥治愈水平的關(guān)鍵。

發(fā)現(xiàn)癌癥要去正規(guī)醫(yī)院接受規(guī)范化治療。